大阪市都島区の整体【腰痛・股関節痛・膝痛専門】ゴトゆき整体院
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一般的にストレッチの伸長時間って２０～３０秒伸ばしてねーといわれています。３０秒近く伸ばすことで組織(神経や筋肉)が柔らかくなるということですね。ネットで「ストレッチ 時間」と検索しても２０～３０秒は必ず伸ばしましょう…みたいな記事がたくさん出てきます。
しかし最近ストレッチを検証しまくっているのですが、５～１０秒程度でも十分効果があるということが分かってきました。というかむしろ短時間ストレッチを複数回繰り返す方が、痛みの改善には有効的に働くなぁという印象です。エビデンス(科学的な根拠)を確認しても、１０秒で筋血流量の増加するとことが分かってるので、１０秒×数回の指導に切り替えていこうかと考えています。
この記事を見てくれている皆さんもぜひ１０秒を複数回繰り返す短時間ストレッチを実践してみてください。ほんと体が楽になりますよ(^^♪
お電話ありがとうございます、
ゴトゆき整体院でございます。